图解腰椎间盘突出症保健操
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
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单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解（中）》
骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
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6、伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
郑增铁，国家执业医师，在苍南龙港上河头村卫生室从事西医外科(骨科)工作，系温州市正骨协会理事。师从苍南县骨伤科研究所所长缪克锦主治医师，很好的传承了缪所长在治疗骨伤方面的专长，得到了患者的一致好评;近年来医院进修，师从刘益善教授学习并掌握了"新医正骨疗法″，对治疗颈椎病、腰椎间盘突出症效果显著!无副作用!我卫生室采用特色疗法擅长治疗：骨折、脱位、软组织损伤、关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生等疑难杂症！苍南龙港上河头村卫生室白癜风会不会传染怎样防治白癜风
