腰椎间盘突出保健操图解，赶紧为你身边的腰
腰椎间盘突出是比较常见的腰部疾病之一，而该病也使得患者的身体承受这巨大的痛苦。很多人往往体会到了腰椎间盘突出的疼痛，就不敢随意进行锻炼，生怕加重疾病，事与愿违。我院蒙兴文主任指出腰椎间盘突出的危害是很大的，虽然腰椎间盘突出不建议剧烈运动，并不是说明不需要锻炼。大家应该重视腰椎间盘突出的保健训练，科学治疗配合预防保健，才是正确的健康方式。
我院特整理腰椎间盘突出保健操!
腰椎间盘的保健训练在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位，但若锻炼不当，轻则对身体无益，重则使病情加重，因此如何科学地开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者十分关心的问题。我院蒙兴文主任提醒，请广大患者们，在专业医生的建议下，正确进行保健训练，切勿盲目锻炼，影响自身健康!
起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
以上为腰椎间盘突出的保健训练方法。若患者患有腰椎间盘突出，单纯的选择保健方法,并不能起到治愈的效果。蒙兴文主任建议，患者病情严重时，一定要根据自己具体的病情，医院，进行科学治疗。
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