糖友秋季养生
秋季，是指立秋到立冬三个月的时间。《素问·四气调神大论》指出：秋季天气清肃，秋风劲急，草木凋零，大地明净。秋季气候多干燥，昼夜温差大，是血糖波动及并发症好发季节。“糖友”要多方防范，注意养生。 一、注意防燥润肺。糖尿病患者在日常生活中，应注意保持室内适宜的温湿度（22-24℃，50-60%），早秋应该多饮水，晚秋应该适当保暖，防止季节性感冒，防止呼吸道感染的发生，更要防止因气候变化诱发心脑血管病的发生。干燥的气候还容易引发皮肤干燥、瘙痒，这主要是因为糖尿病患者的皮肤血管神经营养比常人差。因此，“糖友”在洗澡时水的温度不宜过高，控制在40摄氏度左右即可，洗澡时间不要过长，尽量使用中性的香皂或不用肥皂，洗浴后涂抹润肤乳，保持皮肤湿润，这样就可以减少皮肤瘙痒。 二、坚持合理饮食，适当运动。饮食和运动是糖尿病治疗的基石。民间素有“秋补”一说，“糖友”也可以适当进补，可以多吃润肺、生津、提神、益气的植物类补品，适量选食一些优质蛋白食物如肉类、鱼类，以强身御寒。菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、炖、涮等方式，烹调用植物油。要注意总热量的摄入及分餐食用，一日至少三餐，要定时定量。血糖控制好、病情稳定的患者可在医生的指导下选食含糖低的水果，但量不宜多，并应在两餐之间食用；血糖较高（空腹大于8mmol/L）、病情不稳定的患者应当禁食水果，而以黄瓜等蔬菜代替。不推荐糖尿病患者饮酒。规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感。运动应在医生指导下正确进行。病情不稳定、反复低血糖、空腹血糖大于16.7mmol/L、急性并发症等情况下禁忌运动。病情稳定情况下，成年糖尿病患者每周至少分钟（每周运动5次，每次30分钟）中等强度（运动时有点用力，呼吸和心跳加快但不急促）的有氧运动，秋季选择早晚餐后30分—1小时之间运动最佳。 三、注意血糖控制。秋季有效的控制血糖，能为顺利过冬打好基础。血糖波动容易引起各种并发症的发生和发展。因此，“糖友”要加强血糖监测，不仅要测空腹血糖，也要测餐后2小时血糖，必要时运动前后各测一次血糖，以及时发现低血糖，并利于了解哪种运动形式、多少运动量是适合自己的。坚持科学治疗，在医生指导下，进行治疗方案的调整，不要忘记规律用药。如果出现不舒服，医院专科进行糖尿病相关检查，切不可自行处理。 四、注意保持情绪稳定。秋的凋零与干燥，会使“糖友”感到焦躁和郁闷，应注意精神和情志的调理，要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。“糖友”可通过参加一些怡情养性的活动，如参加健康小讲堂、品茗、下棋等方式，以保持心情愉悦。
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