血管保健操，让血管健康动起来
运动对于维护血管健康大有益处，而具有针对性的血管保健操，更是防治血管病的“法宝”！
运动的健康益处颇多，与血管保健相关的，主要表现在三个方面：1.运动能促进机体血液循环，防止附壁血栓形成。2.运动能提高高密度脂蛋白含量，防止肥胖发生。3.运动能改善内脏功能，延缓动脉硬化的发生。
1运动前准备首先，医院做一次全面体格检查，了解自身的健康情况，由医生判断是否适合参加锻炼，是否有不适宜进行的运动项目等。其次，应选择合适的运动服装和运动鞋，这是防止运动损伤、保证运动效果的必要前提。第三，要选择合适的运动场所，如地势宽阔、平坦的草场、花园、绿地等；第四，注意运动安全，患有高血压、糖尿病、冠心病等可能在运动中发生意外情况者，应随身准备一张个人信息小卡片，以便他人及时施救。第五，运动前应做好充分的热身运动，以免发生运动损伤或意外。
2正确选择运动项目运动主要分有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼，如打太极拳、游泳等。为达到健身效果，有氧运动需持续一定时间，达到一定程度，每星期需坚持一定的运动次数。无氧运动则是指人在“缺氧”的情况下进行的高速运动，如百米快跑等。由于运动强度过大，能量要求过多，人体内部的“糖分”来不及通过氧化分解，不得不依靠“无氧供能”。运动结束后，人门常会感觉肌肉酸痛，还需大口喘气。从增强体质、保护血管的角度看，有氧运动所带来的健康益处要比无氧运动多。适合中老年人的有氧运动项目包括：打太极拳、快走、慢跑、做健身操、游泳等。
3达到一定强度中老年人宜进行中等强度的有氧运动，而心率的快慢是衡量运动强度的标尺。中等强度的有氧运动可用公式：心率=-年龄来推算。例如55岁的人，运动时心率保持在每分钟次为好。无论从事什么类型的运动，只要使运动中的心率保持在（－年龄）×（60%-80%）的范围内，每星期坚持运动3-5次，每次坚持30分钟以上，就是有益健康的有氧运动。
4循序渐进，持之以恒运动应循序渐进，持之以恒。一个人的运动量不是一成不变的，开始锻炼时运动量应小些，持续运动2-3周后，身体适应了，可逐渐增加运动量或增加运动的时间。运动后应自我感觉良好，精神饱满，若运动后感到疲劳、肌肉酸痛，几天都缓不过来，说明运动量过大，应适当减量。1促进静脉回流的运动A上肢静脉回流运动身体面对墙站立，双上肢贴墙上举，左手掌面从右手指端向胳膊方向按压（注意不要来回揉搓），促进血液回流，重复3次；后双手交换，左手以相同手法按压右手3次。每天做10次以上。
B下肢静脉回流运动双下肢抬高30厘米，用双手从一侧下肢趾端向大腿方向按压，促进下肢血液回流，重复5次；然后换做另一侧下肢，重复5次。每天做10次以上。
常做促进静脉回流的运动，有助于预防下肢浅静脉曲张，缓解四肢血管源性水肿，促进下肢深静脉血栓无脱落风险期的恢复。
2促进侧支循环建立的运动A步行普通散步，以慢速（每分钟60-70步）或中速（每分钟80-90步）步行，每次0.5-1小时，适用于下肢轻度缺血者；快速步行（每分钟步以上），每次0.5-1小时，适用于下肢轻度缺血伴高脂血症或高血压者；定量步行，也称医疗步行，在有坡度的路上行走2-3千米或缓步行走15分钟，可有效增加跛行距离，改善症状。
BBuerger运动病人仰卧，患肢抬高45°，保持2-3分钟；坐起，使小腿下垂于床边，持续2-5分钟，并活动足和趾10次；再次仰卧，将下肢平放于床上，随后抬高下肢，保持2-5分钟；重复此流程5-10次，每日做3-5次。
哪些人不适合做血管保健运动？
发热、肢体或创面有感染、血栓性静脉炎、深静脉血栓形成，以及动脉瘤病人不适合做血管保健运动，而应在医生指导下接受正规治疗，以免运动不当导致感染扩散、血栓脱落和大出血等问题。
“量力而行”很重要，若在运动前或运动中感觉身体不适，应停止运动，若休息后或口服药物后症状未缓解，应及时就医；饥饿时和饭后1小时内，不宜进行剧烈运动；运动以强身健体为主要目的，避免高强度、难度运动。
编辑：高伟珊责任编辑：韩力
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