运动健康颈椎保健操，每天3分钟，远
一个人的头部重约5公斤，当低头玩手机或者看书的时候，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相当于一个7岁儿童压着你的颈椎，久而久之，颈椎肯定会受到顺伤。
成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率，除此之外，经常坐在空调下直吹、粗暴按摩颈椎、不睡枕头或枕头过高、趴着睡觉等都会对我们的颈椎造成伤害。
颈椎的五大“杀手”
01
最害怕风吹
室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
02
长时间低头或久坐
养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟。
03
粗暴按摩颈椎
如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。
04
不睡枕头或枕头过高
合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。
05
趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形
补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上趴着睡。
在生活中，当你感到颈椎不适的时候，不妨做做颈椎操，让你的颈椎活动起来！
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