惹上颈椎病的5个坏习惯，你有几个推荐七
管家说：
据统计资料显示，颈椎病会引起多种疾病，目前有70多种疾病的症状与颈椎病有关。广州医院中医科副主任医师胥海斌介绍，诱发颈椎病的原因，除了人们所熟知的长期伏案工作、长时间玩手机看电脑等“低头”因素，还有一些你在生活根本没有意识到的坏习惯。
快来看看这些坏习惯你有几个？
医学指导/广州医院中医科副主任医师胥海斌
文/广州日报记者黄蓉芳通讯员黄贤君
坏习惯1：坐软沙发胥海斌说，很少人意识到，坐在软沙发上看书、看报这个习以为常的习惯，也会诱发颈椎病。究其原因，他分析，软沙发的坐面相对较低，而且，软沙发通常富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背肌因而会在骨盆后部被拉长。
“人们在这种姿势下看书、看报，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉长，现在又在颈部再被拉长。时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。”
胥海斌还说，已患有严重颈椎病的人，在软沙发上长时间低头看书后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。更严重的，还可能导致颈椎病人突发中风。坏习惯2：常甩头发胥海斌说，女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线，因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。
“有的长发女性会快速地把头往后外侧轻抖，有的女性动作则更夸张，要先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头发还顺势向后外方转个圈。”他分析，这种甩头发的动作，是反复、长期，而且是单侧的颈椎运动，长期如此，很容易使颈部劳损而引起颈椎病。坏习惯3：穿高跟鞋胥海斌认为，穿高跟鞋虽美，但常穿高跟鞋则容易诱发颈椎病。
他说，腰痛和颈椎病的发病原因主要是脊柱的弯曲过大。“我们人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。”
而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。“这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。”
胥海斌提醒，如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数。坏习惯4：内衣过紧胥海斌认为，不少女性为了体现完美的胸型，让胸部看起来坚挺，会选择很紧的内衣，或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。
“其实，这样很容易引起颈椎病，尤其是女性内衣的肩带过紧会加速颈椎病的病发。”他分析，内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉的老化。“结果，肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，就很容易造成颈椎疾病的发生。”坏习惯5：盲目按摩胥海斌说，对于颈椎病，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但是，对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。胥海斌分析，不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会有两个不良后果：
首先，容易发生意外损伤。有的操作者在按摩治疗过程中，采取所谓的重手法推拿等不当操作方法，可能会使患者突然出现神经症状，甚至完全瘫痪，也有立即死亡的情况。“这主要是由于操作者手法过重或不得要领，以致超过颈部骨骼与韧带的正常强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍许用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等。”其次，盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，并出现韧带-骨膜下出血、血肿形成、机化、钙化，以至骨赘形成，从而加速了颈椎退行性病变的进程。
因此，如果对自己所患颈椎病类型不了解，医院治疗，不要随意按摩、捶打、牵引。推荐七种按摩方法胥海斌说，在了解自己病情的情况下，颈椎病患者也可以自己进行适当的按摩。1.按摩百会：健脑宁神，益气固脱方法：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
2.对按头部：清脑明目，振奋精神
方法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
3.梳摩头顶：提神醒目，清脑镇痛方法：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20～30次。
4.拿捏颈肌：解痉止痛，调和气血方法：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
5.按压肩井：疏风散寒，活血通络方法：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
6.对按内、外关穴：宁心通络，宽胸行气
方法：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
7.掐揉合谷：疏风解表，开窍醒神
方法：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
预防颈椎病
游泳羽毛球放风筝都有效
胥海斌说，如今颈椎病的发病年龄越来越年轻化。年轻人究竟应该怎么预防颈椎病呢？
第一，保暖颈部。年轻人经常是冬天穿得少，夏天吹空调，容易造成颈部受凉。因此，一定要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹脖子。第二，乘车时不要在车上睡觉。
睡觉时颈部肌肉松弛，当车进行急拐弯、急刹车时容易导致颈椎错位。
第三，枕头高度要适当。
有的年轻人睡觉不爱枕枕头，时间一长，原本应该弯曲的颈椎就会变直，就容易导致颈椎病。所以卧床休息的时候，颈部最好垫高8～10厘米，而且，枕头应枕在颈部上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧睡的患者，要让枕头和肩同高。
第四，避免长时间低头。
在使用电脑、手机时每隔20～30分钟进行颈部的放松运动，抬抬头、伸伸腰、扩扩胸、看看窗外。
第五，坚持锻炼。
即使已有颈椎病的患者也要坚持锻炼，颈椎操、游泳、羽毛球、网球、放风筝等运动，都有利于颈椎病的预防。
编辑：何家图片来源自网络阅读更多跟有关的往期文章
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