收藏必须知道的中老年保健操
点击上方炜鑫健康资讯 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此方法有助于防止神经性头痛、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
2转肩借助上肢运动，转动肩关节，运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动各3~4次，摆动范围由小到大，运动量可更具身体条件相应调整。转肩有助于防止肩周炎、改善心肺功能。
3扭腰取站立位，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，按照顺逆时针方向各转动10圈。此法除了能增强腰部肌肉、关节的功能外，还对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、椎间盘突出、风湿性腰痛等有防治作用。
4搓腹不限体位，双手重叠、手掌置于腹上，先按照顺时针方向揉搓腹部50~次，再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。
5转膝取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按照顺逆时针方向各转动膝关节10全。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
6转足双足交替向内和向外用足尖画圈，或者交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝经穴，对胃、肠、心、肾等疾病均有防治作用。
