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孕妇瑜伽之办公室里的孕妇保健操

这套椅子健身操是专门为上班族准妈妈编排的,只需一把稳固的椅子,20分钟的工间休息时间,就能缓解久坐、长期看电脑引发的肩、颈、背部的不适,舒缓压力,放松身心,让准妈妈在短时间内恢复活力。撰文:马一金模特:李曼(孕28周)特别鸣谢:知妈堂孕期教育中心办公司孕妇保健操:手臂手肘运动A坐在椅子上,双脚踏地,腰背挺直,双肩下沉,双臂在体前伸展。B右手臂放在左手臂上方,屈肘,将双手掌心相对,双臂缓慢向上提拉,保持20---30秒。放开手臂,放松,然后进行反方向练习。反复练习3—5次。AB办公司孕妇保健操:胸部伸展C坐在椅子上,将臀部靠向椅子的前端,双脚踏地。双手扶住椅子的靠背底部,吸气,缓慢抬起头部,将胸部向上推送,扩展胸腔,双肩向后展开,保持20秒。呼气放松。重复3—5次。C办公司孕妇保健操:腰部扭转D侧坐在椅子上,双腿自然分开,双脚踏地。呼气,上身向右侧扭转,双手放在椅子背上,保持20秒。回复原位,放松,然后反方向练习。重复3—5次。D办公司孕妇保健操:加强侧伸展E站在椅子背后,大约两个肩宽的距离,右脚在前、左脚在后站立。手臂从体侧高举,掌心合十。F呼气,以髋部为折点,俯下上身,双手落于椅子背上,保持20秒。吸气,抬起上身,注意抬起时始终保持背部平展。放松。反方向练习。重复3—5次。EF办公司孕妇保健操:站立踢腿G站在椅子背后,大约两个肩宽的距离。双脚平行站立,双臂从体侧高举,掌心合十。H呼气,屈左膝,俯下上身,将双臂落于椅背上,同时缓慢抬起右腿,保持20秒。右腿屈伸3—5次。放下右腿,还原站立姿势。反方向练习。重复3—5次。GH办公司孕妇保健操:蹲式I站在椅子背后,双脚平行站立,分开大约1.5个肩宽,双手扶住椅背。J呼气时,屈双膝下蹲,同时将脚跟抬起,保持10秒。重复这个动作3—5。IJ

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