妈妈宝典准妈妈跟着学，孕妇保健操图
孕妇保健操是依据准妈妈的孕期身体变化而编排的运动疗法，帮助准妈妈健康度过孕期以及顺利分娩，怀孕不能缺少好体魄！准妈妈们快来学习一下吧！
脚部运动：
1.把一条腿搭在另一条腿上再放下来，重复10次，每抬1次高度加一些，然后交换位置，重复10次。
2.两腿交叉向内侧夹紧，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面，再重复10次。
腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1.单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，让胎儿可顺利通过产道。
1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅10次。
2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾10次。
猫姿：振动骨盆的运动，可以缓腰痛和锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1.趴下，手与双膝分开。
2.边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3.边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4.边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
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