男性保养4组床上性保健操让性福更持久

一个懂男人的 　　你可能永远不会想腹肌和性能力之间会有什么关系？但是强健的腹肌，却是保持理想性功能的重要条件。首先仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

2、锻炼骨盆：性功能的基础条件

　　作为和腹肌具有同等功效的基础条件，骨盆的锻炼也十分重要。首先半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

3、腿部按摩：增强性快感体验

　　腿部的按摩，能够让我们增加性快感的体验。首先仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　4、锻炼耻尾肌：改善性功能

　　若想改善性功能，就不得不锻炼耻骨尾骨肌。不仅如此，还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。其实，改善性能力，让啪.啪更加完美并不是难事。当我们从自身做出改变的时候，我们离完美啪.啪就已经不远了。完美的啪.啪是可以创造出来的，而我们现在所做的些许改变，就是在创造完美的啪.啪。

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