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眼睛保健操大脑功能练习操左右脑协调练习

如果您还没   

1天应穴(眉头下面、眼眶外上角处):双手拇指轻揉。   2睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处):拇指和食指轻轻揉按。

  3四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处):双手食指揉按。   4太阳穴(眉稍和外眼角间向后一寸凹陷处)攒竹穴(眉毛内端):双手拇指按压太阳穴,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,可预防近视。   5捻压耳垂,转动眼球   ①°的转动:   眼睛尽力向四周看,按顺时针方向作10次°的转动,然后闭目休息片刻,再按反时针方向转动。如此反复数次即可。   ②“8”字型转动:   假想眼睛的视线在空中写个“8”字,可直写,也可横写。   6揉捻合谷(拇、食指掌骨间微偏食侧凹陷处),眺望景物   此外,身体运动体操也很必要。上肢屈、伸、转、举灵活;下肢弯、直、抬、踢、跳、蹲、屈、伸灵活;经常活动腰部、挺胸、直背、弯腰、扭臀。健美操、广播体操或自编操,都能达到运动身心、精神焕发的目的。

大脑功能练习操一、轻拍与按摩   大脑缺血缺氧时,就会感到困乏疲劳,有时甚至会头疼,这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。除了休息和运动外,可以双掌磨擦生热,然后以适当力度和节奏拍打下巴,沿面部逐渐上行,经额头、头顶,逐渐向后,直至颈部大椎处返回。想像体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑,滋养着所有的神经细胞和智力中心,继而经过颈椎流向心脏,

周而复始,无限循环。同时暗示自己:血液和氧气滋润我的大脑,我脑聪目明。若同时配合深呼吸及转动脖颈,效果更好。注意,力度要适当,不能太重而损伤脑皮层,也不能太轻没感觉。   二、揉搓耳朵、脖颈   沿耳朵外围由最上部直至耳垂,按压揉搓至发热发红即可。有醒脑作用。   脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴,是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道,按摩、揉搓这两个穴位,让脖子保持柔软灵活,对大脑来说非常必要。   三、心智操   ①双手从额头向后拍打数拍,接近脑后风池穴,然后用手掌侧翼轻击风池穴,暗示自己“大脑放松”。   ②双手从下巴向上拍打面部数拍,手掌罩住眼眶,然后放开并用手掌根部轻击太阳穴,暗示自己“眼睛明亮”。   ③双臂大幅前后舞动两次,然后先以右手击打左肩两次,再以左手击打右肩两次,暗示自己“四肢灵活”。   ④双臂由前后向上挥舞,双手由握掌转为五指伸展共两次,双手举过头顶用力鼓掌4次,暗示自己“精神焕发”。腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动,节拍要统一、和谐。   四、松驰呼吸法   这是用呼吸法控制自己意识的练习。首先,盘腿平坐,微闭双目,将意识集中在小腹部位,在松静的基础上进行调息。放松肩、嘴角,从头顶吸气(6秒),然后贯气到小腹(6秒)。另外,留意从头顶呼气(6秒)。这样反复练习3分钟左右,至感觉头脑清醒,心情平静,呼吸细长就可以了。   五、记忆操   ①大脑体操。休闲娱乐时,做一些大脑体操活动也有助于使大脑处于良好的状态。如心算日常收支,可以促进抽象思维和注意力集中;打电话或开不重要的会议时,随意涂画几何图形或简洁的卡通图画,既有助于理解空间关系又能增强形象思维和创造力;多做脑筋急转弯游戏;看侦探推理小说;参加论谈、辩论;看小说、影视故事时推测前因后果等。   ②常背诵。每天坚持10~20分钟的背诵,经常背诵一些成语佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领等,是锻炼记忆力的硬功夫。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。   六、维克斯健脑操   英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。第一部分主要练习人的记忆思维能力,包括:   1多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说,精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始,如每天听五分钟自己喜欢的音乐,读一段轻松愉快的小说,看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。   2多读不同体裁的书籍。知识面越广,人的表达能力就会越强,同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。   3注意增加词汇的积累。在读书、看报时,应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维,因此经常将词语有意进行分析,探讨词语结构,并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。   4经常放松自己。同体力练习一样,在紧张的工作、学习之后,应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落,闭上眼睛,深呼吸,让全身放松,同时还可以在大脑中构想一幅图画,仔细品味画中的含意。   

“健脑操”的第二部分是练习大脑的创造力,主要内容是:   1想像诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍,就开始想像诗的意境。如果你喜欢写散文,可以将你想像出的意境写成优美的文章。   2让音乐图像化。在聆听一段音乐后,仔细捉摸每一个音符,让大脑中形成一幅配以音乐的图画。   3凝神品味一幅画。当你注视一幅画时,让大脑充分理解和想像画中的含义,把想像力组成一个故事。   4虚构一段故事。当你看一本小说时,可有意在中途停下来,去构想书中主人公的结局;也可以将自己放在一个故事中去,想像一下自己冒险的经历。   5观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人,记下他们的言语和特征,然后去想像他们的性格及可能发生的故事。

左右脑协调练习一、四肢协调练习   这是教育运动学专家推荐的用以联系大脑两半球的一种典型练习,它可以缓解紧张,使学习变得容易一些。   站式,交替抬膝,并用手去碰另一边的膝盖。10次。

  闭眼在身后交替抬脚,并用脚去碰另一边的手。10次。   二、数数背字母寻找弱势脑   下面的练习可以协调左右脑,改善两半球之间的交流。如果在对付一个问题时你的左右脑半球在交流,那么它可以使整个大脑共振,极大地扩展你的能力和才智。   闭眼,深深地放松地吸气。抬头向左想字母A,然后抬头向右想数字1;抬头向左想字母B,抬头向右想数字2……直到Z和26。再反方向重复整个过程:向左想数字1,向右想字母A。可以念出声,熟练后还可以倒背。你会发现一边在故意拖延,那就是你的弱势脑。   三、手指操练习   俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成,因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指,比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。   一般在正式学习前、学习中、学习后,都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。   日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明:“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人,阅读速度平均提高10倍左右,效果好的人达到28倍。”栗田说,这种练习对小孩效果尤佳,他以中小学生为对象,进行6天共计18小时的讲座,取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。   1凯勒手指旋转法   伸出双手,五指指尖相对,成空心圆球状,然后,对应手指逐一作逆向旋转,从大拇指到小指,各进行10次,速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状,手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。   2对接手指:   两手大拇指轮流对接另一只手其他手指,循环往复,越快越好。   3编手指   左手四指并紧,右手拇指始终在左手拇指下,右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上,二和四指在下,然后迅速换至二、四指在上,三、五指在下。熟练后可换手。   4并手指   各指并拢,先使第三和第四指分开;再并拢使二、三和四、五指分开。A、B两图分别练习熟练后,再合成练习。   5转手臂   伸出两臂,在胸前曲臂同时前后旋转,注意方向相反,比如右臂向外旋转,左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。   6五指曲张   五指伸展。拇指的第一和第二关节,其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。   7出手指   双手握拳,手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回,然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍,使之有节奏感,越快越好。   8敲手指   食指与中指放在桌面,然后迅速换成中指和无名指,采用8拍节奏,交替练习,可在协调左右脑的同时提高反应速度。   9打枪   先将右手的大拇指和食指伸出,其他手指握紧,表示一把手枪,左手只伸出食指表示数字1;然后换手,左手的大拇指和食指伸出,其它手指握紧表示手枪,右手伸出食指和中指表示数字2,以此类推到10。   10摸鼻子耳朵   双手拍手,然后右手摸鼻子,左手摸右耳;再拍手,左手放摸鼻子,右手摸左耳。8拍节奏,交替练习,可协调左右脑。   11阿拉伯计数法   伸出一手,拇指代表1,食指代表2,中指代表4,无名指代表8,小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1;大拇指和食指一起弯曲表示3,以此类推,从1数到30。熟练后可增加到。   四、日常其他练习   在日常生活中,还有许多游戏可以培养我们的注意力集中,锻炼左右脑。如弹钢琴、绕口令、脑筋急转弯、逆向思维游戏等。   根据左脑支配右半身,右脑支配左半身的理论,左脑优势的人,应该加强左手和左侧身体的使用,以激发右脑潜能,平衡左右脑关系,使其协调发展,如练习左手写字、画图,左手干活等。   还要注意培养手指的灵活性。让指尖经常从事一些细致的活动,如拼装小模型、摆弄小玩具、小刀削铅笔等。   锻炼皮肤的敏感性。皮肤不敏感说明大脑感觉中枢迟钝,所以要让手指接受各种温度、触摸的刺激。   增强指关节的柔韧性,可以提高大脑的工作效率。如屈张手指、织毛线、悬肘写字作画等。

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