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养生这么牛的办公室保健操,你不学着

简便脊椎放松操

长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,头脑清醒,消除疲劳。

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大约四分钟:

开始!!!

动作一

如图,双手交叉,手心向外,两臂伸直。坚持10-20秒,连续做两次。

请站起来!

动作二

如图,双手交叉,手心向上,两臂伸直。坚持10-15秒。

动作三

如图,左手抱住右手手肘,向左侧压,每侧坚持8-10秒—左侧。

如图,换另一侧,右手抱住左手手肘,向右侧压,每侧坚持8-10秒—右侧。

动作四

如图,双手交叉,手心向上,两臂伸直。坚持15-20秒。

动作五

如图,两臂下垂,两肩上提,挺住不动。坚持3~5秒,连续三次。

动作六

如图,每侧坚持10-12秒—下拉右肩。

如图,换另一侧,每侧坚持10-12秒—下拉左肩。

动作七

如图,双手掌心相对放于胸前,适度用力下压,坚持10秒。

动作八

如图,动作七完成后,双手动作保持不变,向外侧旋转直至指尖朝下,坚持10秒。

请坐下来并举起右手!

动作九

如图,每侧坚持8-10秒—右手上左手下。

如图,换另一侧,每侧坚持8-10秒—左手上右手下。

动作十

如图,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩。每侧坚持8-10秒。

如图,换另一侧,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩。每侧坚持8-10秒。

动作十一

如图,坚持10-15秒,连续两次。

动作十二

如图,抖动双手8-10秒。

放松到此结束

祝您健康快乐每一天!

文/黄剑峰

编辑/枸杞

校对/刘骅轩

枸杞

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长按







































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