养生这么牛的办公室保健操,你不学着
简便脊椎放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,头脑清醒,消除疲劳。
全部动作浏览大约四分钟:
开始!!!
▼
动作一
如图,双手交叉,手心向外,两臂伸直。坚持10-20秒,连续做两次。
请站起来!
▼
动作二
如图,双手交叉,手心向上,两臂伸直。坚持10-15秒。
动作三
如图,左手抱住右手手肘,向左侧压,每侧坚持8-10秒—左侧。
如图,换另一侧,右手抱住左手手肘,向右侧压,每侧坚持8-10秒—右侧。
动作四
如图,双手交叉,手心向上,两臂伸直。坚持15-20秒。
动作五
如图,两臂下垂,两肩上提,挺住不动。坚持3~5秒,连续三次。
动作六
如图,每侧坚持10-12秒—下拉右肩。
如图,换另一侧,每侧坚持10-12秒—下拉左肩。
动作七
如图,双手掌心相对放于胸前,适度用力下压,坚持10秒。
动作八
如图,动作七完成后,双手动作保持不变,向外侧旋转直至指尖朝下,坚持10秒。
请坐下来并举起右手!
▼
动作九
如图,每侧坚持8-10秒—右手上左手下。
如图,换另一侧,每侧坚持8-10秒—左手上右手下。
动作十
如图,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩。每侧坚持8-10秒。
如图,换另一侧,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩。每侧坚持8-10秒。
动作十一
如图,坚持10-15秒,连续两次。
动作十二
如图,抖动双手8-10秒。
放松到此结束
祝您健康快乐每一天!
文/黄剑峰
编辑/枸杞
校对/刘骅轩
枸杞赞赏