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骨科学堂颈椎病保健体操5式

 

颈椎病保健体操分为提托头颈、与颈争力、颈项侧弯、前伸探海、回头望月等5式,简单易学,有益于疾病康复。

  第一式:提托头颈

  站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,重复30~50次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  第二式:与颈争力

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天、低头看地运动。练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收。

  第三式:颈项侧弯

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20~30次。

  第四式:前伸探海

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

  第五式:回头望月

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15~30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。

  特别提醒您在练习此保健体操时,可以单独进行其中的一式也可将多式有机的结合起来,练习要循序渐进,避免活动过度加重颈部劳损。

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