膝关节养护三
在前两期，我们介绍了膝关节老化的表现，建议大家要注重防寒保暖、减少关节负重和多活动来保护我们的膝关节，并介绍了几款简单的膝关节保健操。这一期，我们从膝关节穴位保健、饮食推荐及生活注意事项的角度出发，和大家继续聊聊膝关节养护的问题。
穴位保健推荐穴位（平时膝关节保健的时候都可以按压这些穴位）：
阿是穴：阿是穴就是用手指按揉膝关节周围的时候，自我感觉疼痛感最强的部位。
膝眼穴：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼。关节积水的时候，可以按揉一下外膝眼。
足三里：外膝眼下四根手指横节的距离、胫骨的前边一个指头宽的部位。常用保健穴。
委中穴：膝关节后面的腘窝上的腘横纹的中点。此穴可以散寒除湿，急重腰腿痛按揉此处。
阴谷穴：腘窝内侧，与委中穴同一条直线上。可以振奋肾经经气。
梁丘：膝盖骨的外侧端约三个手指左右的上方。急性扭伤时可以尝试按揉此处。
昆仑穴：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。膝盖发凉可以尝试按揉此处。
方法：找到相应穴位后，大拇指伸直，其余四指弯曲并拢，用大拇指指腹的位置，用力由轻到重进行按揉，感觉到按压部位有酸胀感的力度是最合适的。每个压痛点大约按揉1分钟左右。在按摩完穴位之后，可以搓热手掌，然后慢慢用力捂住膝关节面，让手掌的热量传递到关节那里。
饮食推荐
1、多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮等含量丰富的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、牛蹄筋等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质代谢，减轻关节不适症状。
2、有研究发现，吃20个酸樱桃的止痛效果与布洛芬止痛药的效果相当。每天吃45个樱桃还能使体内一种名为C反应蛋白的炎症因子降低25%。此外，咖喱中的姜黄素也有止痛的效果。
生活小TIPS1、进行长距离步行的时候，最好不要穿高跟鞋，多点选择厚底、有弹性的软底鞋，鞋跟高度2-3厘米左右的鞋子，即可以减少长时间走路的脚部疲劳，也有助于减少膝关节磨损。
2、进行体育锻炼前，要充分活动关节。练习压腿时不要一下子把腿抬得太高，避免过度牵拉膝关节。做下蹲动作的时候尽量不要蹲得太低和蹲得太久，以免膝关节负担过重发生损伤。
3、无论是体育锻炼还是走路，如果觉得膝盖不舒服时就要马上停下来休息。
4、夏天避免关节淋雨，冬天戴护膝。
5、少搬重物，保持理想体重，让自己的身体质量指数保持在22-25之间。
总的来说，膝关节作为我们日常活动中负荷较大的关节之一，受伤的机会也多。所以，我们需要在日常生活中做好防护措施，多做一些膝部的保健运动来疏通筋脉，保持气血通畅，达到强身健膝、防病治病的目的。
将苑投资
