30岁后要做的血管保健操
专家提示，30岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了30岁就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。
不要以为自己看起来似乎精力充沛，连感冒都很少，就可以轻松大意。其实身体里的血管已经悄悄老化，严重的还会造成血管堵塞，然后各种致命的老年病就会找上你！
医院血管专家：
血管青春，人长寿。
医院心血管内科教授杨天伦说过，血管年轻是人长寿的标志。血管软，寿命长，血管硬，寿命短。
（医院心血管内科教授杨天伦）
好的血管富有活力，血管口径大、管壁光滑、柔软、弹性好，输送血液的能力也强。而不注重保养的血管就像用了很长时间的自来水管，管道内壁结垢、生锈，导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”就是胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米样的斑块。久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血引起心、脑血管病。而这些病，随便哪一种都是中老年的“健康杀手”。
血管科名专家：
日常疏通血管有窍门湖北省医院周围血管科主任谢沛霖教给大家一些日常护血管的小窍门，轻轻松松疏通血管，延年益寿！
（湖北省医院周围血管科主任谢沛霖）
1、八大食物能疏通血管山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性，醋也能软化血管、降低血脂。
秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
2、饭前适度运动国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。
如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
3、喝绿茶品红酒中老年朋友平时不妨喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约～毫升）红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
人口学家马寅初：
每天“血管操”，活过百岁！
中国当代经济学家、人口学家马寅初能活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。
（中国当代经济学家、人口学家马寅初）
方法是：
每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。先冷后热，交替5～10次，每次持续2～3分钟，最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
人到了45岁就怕血管堵住，各种病痛难忍受！所以大家一定要把这几位血管名医说的8种食物、2种饮料和1套操收藏好了。只要做到了这些，再也不怕血管堵了，还担心什么心血管病呀！
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