5分钟拉伸操，送给爸妈的秋冬益寿秘诀
俗语说“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋冬交替，气温骤降，很多中老年朋友都减少了外出活动量，在家待久了，容易体质下降，体重上升，怎样能在家也有效养生保健呢？今天，就请康复按摩专家教大家一套拉伸操，是专为中老年人群而设计的，动作轻缓、力度适中，在家可以随时运动拉伸。功效可有效预防中老年常见的肩周疼痛、脊柱僵硬、腰腿活动不便等问题，达到养生保健的目的。步骤详解1.站立，双脚分开与肩同宽，掌心合十，双臂上举。2.眼睛向上看，慢慢踮起脚跟，保持10秒，重复5次。3.向左侧弯腰，保持3秒后放松，重复5次，换侧进行。4.双手向上握空拳，屈肘90°。含胸，两小臂于胸前相触，前臂、两肘外展，与肩平行，重复5次。5.双手伸开侧平举，双臂在体后尽力向后拉伸，保持5～10秒后放松，重复5次。6.十指交叉，双臂举过头顶，身体后仰，保持5～10秒后放松，重复5次。特别提示●高血压患者、低血糖患者在做动作时，切忌不要过猛过快，应遵医嘱。秋冬健康小贴士除了上面的拉伸操，中老年朋友如何在秋冬季节从日常生活中保护自己？这里有几个保健窍门：1、保护皮肤秋冬季节十分干燥，大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。中老年人本身的皮肤就比较干燥，建议一周洗澡1-2次即可，不要每天都洗，选用保湿效果较好的护肤品。还有，建议多喝热水。2、戴上口罩秋冬季节，空气中浮尘、细菌、颗粒比较多，需要口罩的保护，建议出门时最好戴上纱布口罩，既可以防寒，又可以预防疾病，秋冬换季有不少细菌滋生，这样可以更好地保护呼吸道，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。还应注意口罩每天更换。3、别揉眼睛秋冬的风容易把沙尘吹到眼睛里，这个时候千万别揉，眼球上的角膜是十分脆弱的，揉眼动作很容易造成角膜划伤，甚至有可能会导致异物嵌入角膜内，造成感染发炎，专家建议，遇到眼睛进入异物时，可以多眨眼睛促使眼泪分泌，眼泪有湿润作用，从而将异物排出。4、饮食要营养健康根据老中年人的生理和胃肠功能特点，饮食应掌握三条原则：一是饮食清淡，二是选择一些易消化吸收的食物，三是注意饮食卫生。日常膳食最好选择高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物。5、保护关节无论什么时候都应该保护好自己的关节，特别是在秋冬换季的时候，这时候寒冷容易入侵关节。早晚喜欢锻炼的中老年人，要做好保护措施，在大风降温天气下做好保暖工作。6、天冷减少出门活动寒冷的天气会让患病的人更加严重，尤其是针对心血管病人。气温骤降，容易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。心脑血管病人除了必要的保暖外，大风天尽量别出门，若非出去不可，最好在10点钟太阳完全升起以后，外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。想获得更多拉伸保健方法？点击阅读原文，《图解拉伸保健操》告诉您！全身各部位拉伸练习，激发身体健康正能量，随时随地享受拉伸乐趣！编辑：小婷 设计：启明本文参考了《图解拉伸保健操》的相关内容，谨致谢意！本文为“福道了了”出品，转载请注明出处，谢谢大家的支持和喜欢！部分素材来源于网络，在此对原作者表示谢意。白癜风医院南昌哪家好北京专业治疗白癜风的医院
