中医养生保健顺应四时，莫忘养生

一年四季，自然界有春夏秋冬，中医认为人与自然界是相应的，人们生活、活动要顺应：春生、夏长、秋收、冬藏规律。炎热的夏季是人体消耗最大的季节，在高温环境生活和工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。

夏季睡眠方面的养生方法一般来说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。意思是说，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，已适应夏季的阳气旺盛。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休进行适当的补偿。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大，再加上正午时分烈日当空，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感。午睡可以消除疲劳，焕发精神。以更好地适应下午的工作和劳动。需要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，要注意睡眠质量。

中医特别重视睡眠的养生，首先睡前，应适当活动，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡要在腹部盖上薄毛巾，以免腹部受寒。

其次夏天睡眠需要注意不可让电扇直吹，若太热，空调温度不宜调得过低。晚上不宜在外面露天睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

夏季衣着方面首先要考虑的是服装的舒适性，然后才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

夏日补充营养的原则，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲。可适当多吃些凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、水果等，在制作菜肴时，适量加点醋，可增加食欲。通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗导致的营养损失，又能有效地避免肠道疾病的发生，同时还有益于调节体温，消除疲劳。

中医认为具有清热祛暑功效的食物有苋菜、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜等。特别值得一提的是番茄和西瓜，既可生津止渴，又有滋养作用。此外，还应选食小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜、梨等。老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品。对于体弱的老人，应避免使用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病。

下面介绍两个药膳方制作：

1.荷叶粥

◆适用人群：适用于夏天头昏脑胀，胸闷烦渴，泄泻，小便少而黄者，以及高血压、高血脂、肥胖症等患者。

◆用法宜忌：夏季温热服用。

材料：鲜荷叶1张，大米克，白糖40克，红枣10克。

做法：

（1）荷叶1张，切成5块洗净；大米淘洗干净。

（2）将砂锅置火上，注入0毫升清水，放入荷叶、大米、红枣。

（3）用中火烧沸，改用小火慢煮至米烂汤稠，拣出荷叶不用，加白糖调味即可。

2.莲子银耳羹

◆适用人群：正常人群保健或脾胃虚弱之人。

◆用法宜忌：每日清晨食用。便秘者忌食莲子。