小心玩手机玩坏颈椎专家教你实用颈部

台湾一35岁男子因长期每天躺着玩手机，颈椎已退化到70岁老头的程度。医生提醒，玩手机最好每半小时后就休息一下，做一些颈椎的活动，以消减颈椎的压力。此外躺卧着玩手机，不但会伤及颈椎，还会伤害腰椎。在这里，专业医师范炳华教授教你简单实用的颈部保健“三三操”，来防治颈椎病。

为什么颈椎病越来越年轻化？

原本多见于中老年人的颈椎病，现在日趋年轻化，且发病率已超过65%。

为什么颈椎病越来越年轻化？原因是现在的年轻人缺乏运动，腰背部肌肉得不到锻炼，加上长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失甚至反弓，从而引起疼痛、麻木。另外，急性颈部损伤、枕头使用不当以及风、寒、湿等外界不良刺激，也易引发颈椎病。

颈椎发病有规律可循

国家级名中医、医院推拿科主任中医师范炳华教授说，颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上、一次落枕持续时间在1周以上，有不明原因的恶心、呕吐，医院排查颈椎。

保养颈椎“三三操”福利来了！下面，范炳华教授教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：

动作一：捏三把。

手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。动作要慢。通过这样的捏提，放松颈部肌肉。

动作二：摩三下。

用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，压力不宜太重，摩擦速度宜缓慢，推拉距离宜长，频率要均匀。推拉至最大幅度时，再重复操作，动作要连贯，不要停顿。左右手各摩三下。摩三下起到两个作用：①让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；②把代谢产物有效清除了。

动作三：扳三下。

手掌心放在颈后面，头往后仰，同时四指放在颈后部用力往前拉，和向后仰的头形成对抗牵引。左右手各扳三下。改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

要靠科学的保养，才能保持颈椎的健康。颈椎健康了，我们的身体也就健康了。

动作要领没掌握？没关系，可以点击文末阅读原文，观看公开课，教授亲自示范给你看。

在这节公开课中，教授除了介绍三三操，还讲了应如何挑选枕头、保持正确的睡姿来防治颈椎病。

比如睡姿：

侧卧睡的时候，枕头高度应和肩的宽度保持一致，使颈椎和胸椎在同一高度上；右图中，枕头太高了，造成颈椎的侧弯，久而久之会造成颈椎病。