春季经络养生保健操
一、防风寒
①春捂重点是下半身
雨水时节，时常倒春寒，所以要适当春捂。
孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”。就是说，春令时节，下身应多穿一些。
中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。
②腿部防寒有妙招：敲击按摩风市穴
如果是“风寒腿”，可以敲击按摩大腿外侧胆经上的风市穴，具有将虚邪贼风拒之门外的功效。
坐着、站着都可以敲击按摩，每次敲20～30下左右。
③干洗脚
用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部。
重复10～15次，也可起到腿部保暖的作用。
二、防春困
①运动
缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。
锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。
②巧用穴位驱赶“春困”
用拇指按揉内关、神门、三阴交，这三个穴位互相配合
每天按揉5～10分钟，提神醒脑，摆脱春困、安神定志、调整睡眠。
养生护肝篇《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。如果在春天养好肝，会健康一整年。
一、搓手心养血保肝法
方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作(右手包着左手)。
早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。
从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。
二、漱口吞津
每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。
唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。
三、艾灸阳池穴
春天助阳气勃发，可以艾灸阳池穴。
阳池穴是三焦经的原穴，是这条经络的原气发出之点。
灸阳池穴可以补下焦之气，培本肾元的作用很明显，只需灸一周即可。
阳池穴：位于手背腕横纹中点处。每次悬灸二十到三十分钟就好。
调节有必要--肝脏篇春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应“木”。中医认为，肝脏与草木相似，草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他肺腑器官也会受干扰而致病。养肝重在肝气的调理顺畅，通过运动和饮食可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。
动之有道保肝脏积极进行体育锻炼是护肝的有效方法，运动能促进气体交换，加快血液循环，怡情养肝，使肝脏得到更多的氧气和养料。肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内测，所以运动方面可以偏重在脚部方面。由于春天的运动量不宜过大，因此健走是比较适宜的健身项目。
在早春的阳光下，远离车流、街道，让腿、。背、腹和臀部大肌肉群交替收缩、放松，加强血液循环和新陈代谢，能更好地为身体供氧。此外，登山、慢跑、太极拳等缓和性的运动，对肝脏也很有帮助。建议最好经常去户外活动，呼吸春的气息，以助肝气生发，吐故纳新。
第一节前后踮脚
一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。
第二节舒展运动
两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此反复几次，然后换左手重复以上动作。
第三节揉大敦
盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处)左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第四节按太冲
盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
第五节揉三阴交穴
盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次。右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第六节推搓两肋
双手按腋下，顺肋骨间歇推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。
春季养生歌诀若要身体健康好，
经络锻炼不可少。
春季养生重养肝，
动之有道保肝脏。
踮踮脚跟头目清，
双手伸伸肝气舒。
大墩揉揉太冲按，
三阴交穴揉一揉。
搓搓两肋康而乐，
珍奥肝泰保健康。
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