颈椎保健操教您科学运动保护好颈椎
随着人们生活节奏的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高，有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了高血压病，成为影响人们健康的重要疾病。医院进行颈椎X光的检查后，都发现是颈椎生理曲度变直”，因此而非常紧张。我经常会收到这样的咨询“陈医生，这个是不是说我的颈椎问题大大，很严重？”，“陈医生，颈椎生理曲度变直能治吗？”，“陈医生，这是颈椎病吗？还有救吗？”。
对于这样的咨询，我一般都会往重里说，“这就是颈椎病，如果你不注意，以后麻烦可大了”，因为这样才能提起对方的重视程度。因为从专业的角度来说，“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变，是颈椎病早期表现和预警信号，往往是功能性的颈椎曲度不良，它有两种发展结果：如果重视改变不良生活习惯，加强颈部锻炼，就可能使颈椎恢复正常；而如果放任不管，就有可能变为结构性的改变，也就是会伴发骨质增生、骨刺等骨性改变，到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常，有些会表现出脊髓、神经压迫等严重颈椎病的表现。
那么，对于颈椎生理曲度功能性变直及颈椎病患者该如何运动锻炼呢？这也是我在门诊以及网络咨询中总回答的问题，从医生的角度来说，运动对于颈椎病是把双刃剑，合理的运动方式和运动量可以改善颈椎病的症状，延缓病情进展；而不合适的运动或过度锻炼，有时会引起颈椎病的症状加重甚至是二次损伤。所以，颈椎病患者的运动锻炼最关键的三要素：你的颈椎病是什么类型和什么程度，你选择什么样的运动方式，尽量避免运动锻炼的误区。
什么情况下，颈椎病患者可以运动？
首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：a.明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；c.颈椎病急性发作期；d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
颈椎变成这样了最好别运动了！
我们推荐的颈椎保健操
颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。我们根据颈椎的解剖结构特点，结合多年的临床实践，研究了一套颈椎保健操，分享给大家。长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。
颈椎保健操姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
第一步双掌擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
第二步左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
第三步前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四步旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五步颈项争力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六步摇头晃脑
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七步头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八步仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九步放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十步按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
颈椎病患者做运动时有什么注意事项吗？
颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1-2小时之后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要遵循循序渐进的原则，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。最后我想说的是，运动对颈椎病患者来说，是可以缓解症状，并且长期坚持的话，还能改变功能性颈椎生理曲度变直，而且颈椎操对于所有人都适用，大家平时可以多锻炼锻炼，预防颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等生活方式的整体调理。
保护颈椎，从科学运动和合理生活做起！
专科简介：我院骨伤科为我省重点专科，共设4个病区。骨伤科（一）是我市成立最早的脊柱外科(年)。科室拥有一支高素质专业医疗团队，全部本科以上学历，其中高级职称专业技术人员6人，中级职称4人，研究生6人。分别在医院、医院、医院、医院、湘雅附一、医院医院进修深造。
经过几十年的探索与发展，脊柱外科在脊柱及椎间盘疾病治疗方面形成了一套集中西医结合保守、微创介入、开放手术于一体的综合治疗科室。早在八十年代在浏阳率先开展脊柱外科手术，并于年率先开展脊柱微创介入手术。该科大胆引进新项目，开展新技术，如经皮激光椎间盘减压术，臭氧消融术，低温射频消融术，经皮椎体成形术(PvP)，经皮椎体后凸成形术(PKP)，椎间盘镜、椎间孔镜技术以及各种颈胸腰椎前后路开放内固定术等。同时，发挥中医药特色，通过针灸、推拿、牵引、小针刀、自制膏药、中成药等中医药技艺高效防治脊柱病变。主治各种脊柱退行性疾病(如颈椎病，颈胸腰椎间盘突出症及椎管狭窄症，颈腰椎不稳及滑脱症)；各种脊柱骨折，脱位，脊髓损伤；脊柱骨质疏松性压缩骨折及其他脊柱相关疾病。
医院脊柱外科外科楼8楼骨伤科（一）咨询电话－王亮陈江平王贤松黄超赞赏
