10分钟颈椎保健操，帮你摆脱颈箍咒
现代的上班族长期超负荷工作，容易颈椎不好。俗话说：人老在脑，失健在颈。颈椎是脊柱中活动最多的部位之一，神经血管分布稠密，是人体神经中枢最重要的部位，是心脑血管循环的必经之路，故也是人体易损伤的部位。一旦患了颈椎病，必会影响心脑血管和中枢神经，造成各种颈源性疾病症状，这些症状我们称之为颈椎病。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过日常保健操和改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。第一步头向两边转，转左再转右，来回10次。第二步低头向下望，再向上望，来回10次。第三步面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。第四步面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。第五步手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。第六步手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。第七步绕肩运动，前后各10次。第八步低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。第九步缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。以上都是非常简单的动作，提醒大家做操时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。这套保健操对于缓解轻微的颈椎病有较好的作用，但是对于症状较为严重者，医院就诊治疗。如果你的颈椎完全没有问题，那么恭喜你！不过还是要注意日常保健，提前做好颈椎的保养工作。如何保养你的颈椎呢？1枕头要求以圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头为佳，枕头高度按颈长短决定，一般12、15厘米。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上，这样可以使颈肩部肌肉放松。2睡眠习惯选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡，更不要在车上打瞌睡。睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。3工作姿势坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字；看书不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行（最好有一个20、30度的斜板放书），看书、写字、使用电脑等时间不宜太长，学习间隙应活动颈部，一般工作50、60分钟做1、2分钟的头颈部活动或改变姿势。4日常生活行走要抬头挺胸，两眼平视前方；坐要坐直；不要躺在床上看书，因床上看书很难保持正确姿势；看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上，时间不宜太长。常拍肩膀，常耸肩，常做伸颈运动，对颈椎能起到很好的保健作用。北京哪个医院能治疗白癜风治愈白癜风需要多少钱
