quot贾建华针灸正骨quot
不少朋友患有腰椎间盘突出症，除了要进行切实有效的治疗外，我们还应在疾病康复后进行腰椎间盘突出保健锻炼。今天为大家介绍一套保健锻炼操，此套操练方式对于防治腰椎间盘突出科学有效，而且简单易行，有兴趣的朋友我们一起来看看：
腰椎间盘突出症保健操（上）
1.起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2.单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3.中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4.仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操（中）
5.骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6.后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
7.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
腰椎间盘突出症保健操（下）
8.靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
9.坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
10.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
11.股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
以上动作为腰椎间盘突出症保健操全套，有时间场地条件的朋友不妨试试，防病胜于治病，为了您的健康，不要懒惰，动起来！
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