中华脊柱保健操
中华脊柱保健操---1引导动作
1.引导动作的要点：①身体自然放松，两足根靠拢，脚尖向外分开，成外八字。②双臂向身体两侧自然伸展，略高于肩，掌心向前。③以胯左右旋转运动，带动全身整体协调运动。2.适宜症状：腰肌劳损、结肠炎、消化不良、内分泌不调、便秘、痛经、不孕症、骶髂关节炎，前列腺炎、骶髂部增生，腰椎间盘病症等症状。
3.注意事项①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。②锻炼前可以适量饮水。③出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。④体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。4.禁忌症(1)所有急性病类(2)精神病类(3)心脏病(4)慢性病症晚期类(5)行为不能自理类(6)孕妇期不能强烈运动
中华脊柱保健操---2山地相逢
1.动作的要点:①身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开，成外八字。②双手合十于胸前，位于嘴唇于下巴之间。③以双手掌心为动力点左右摆动，左右摆动带动腰椎旋转及全身整体性运动。
2.适宜症状:胃凉、胃寒、胃痉挛，胃下垂、慢性胃炎、结肠炎等消化系统、呼吸系统症状等。
3.注意事项:①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。②锻炼前可以适量饮水。③在前面动作熟练之后开始练习，以增强适应性。④出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。⑤体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。
4.禁忌症(1)所有急性病类(2)精神病类(3)心脏病(4)慢性病症晚期类(5)行为不能自理类(6)孕妇期不能强烈运动
注：想得到最佳的预防、治疗效果，请在专业人士的指导下进行锻炼。
中华脊柱保健操---3返本归元
1、动作的要点：①身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开。②双臂弯曲置于身后，双手外劳宫穴置于肾俞穴。③以胯左右旋转运动带动腰部及全身整体旋转运动、以腰带肩、以肩带肘、以肘带腕、以腕带手，双手外劳宫穴按摩肾俞穴。
2、适宜症状：轻度腰椎间盘突出症，腰肌劳损、慢性肠炎，慢性胃炎、胃下垂、肾虚、慢性肾炎、妇科病等症状。3、注意事项:①穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。②锻炼前可以适量饮水。③在引导动作熟练之后开始练习，以增强适应性。④出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。⑤体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。
4.禁忌症(1)所有急性病者(2)精神病者(3)心脏病者(4)癌症晚期者(5)行为不能自理者
(6)孕妇妊娠期
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