来学学八段锦强身健体吧
据说，北魏孝昌三年（公元年），禅宗初祖菩提达摩一苇渡江来到嵩山少林寺，九年面壁，创意禅宗。禅宗的修炼方法以壁观坐禅为主，时间一长，肢体容易麻木，精神委靡不振。加之少林寺地处深山密林之中，毒蛇猛兽经常出没，匪寇骚扰。因此，出于强身健体、护身自卫的需要，达摩创立了包含十八个动作的健身操供僧徒们演练，称为“达摩十八式”。此后，这套功法不断向简化实用的方向发展，最终简化成八套动作，由于这些动作体态高雅，人们便称之为“八段锦”。
当代国医大师邓铁涛教授对八段锦极为推崇，他在书中写道：“运动有刚有柔，我认为柔性的运动对于年老、体弱人群及妇女儿童都更为合适，所以我主张柔性的运动。一讲到柔性的运动，人们自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外，更喜欢八段锦。八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”在不断的练习与研究中，邓老重新对八段锦进行了归纳整理，使其臻于完善，我们称之为“邓氏八段锦”。下面我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。
第一段：双手托天理三焦
直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。
1、两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。
3、如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。
4、十指松开，两臂由身前移垂于两侧。
第二段：左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。
1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。
2、两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。
3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。
4、如此左右轮流进行开弓16～20次。
还原预备姿势。
第三段：调理脾胃须单举
立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。
1、右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。
2、复原，同时呼气。
3、左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。
4、复原，再呼气。
5、如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。
恢复起势状态。
第四段：五劳七伤往后瞧
直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。
1、双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。
2、头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。
3、如此反复16～20遍。
恢复起势状态。
第五段：攒拳怒目增气力
自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。
1、右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
2、右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
3、左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。
4、右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
5、如此反复进行16～20遍。
注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
1、两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。
2、上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。
3、如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。
恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。
1、上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。
2、复原成起势姿势。
3、上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
4、复原成起势姿势。
5、如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。
最后直立而收势。
第八段：背后七颠把病消
立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。
1、脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。
2、脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
3、如此反复进行16～20次。
恢复成起势姿势。
名家介绍八段锦
人到老年，如果不运动，各部关节，特别是颈、肩、腰、髋、膝，极易生锈，转动不灵，日子一长，关节处的软组织就会变硬，出现所谓的骨质增生，酸痛不已，给人带来痛苦。流水不腐，经常运动可以保持关节的灵活，更可以使气血周身流畅，气血流畅不仅有益于内脏器官，而且也给关节供应了养料，保持关节的松软和弹性。我是从小练武术的，这给我的健康带来了莫大的益处，现在年纪大了，我还是坚持运动，一些蹿跌扑的动作不能练了，可我每天练习八段锦以及踢腿活腰等活动，早晚各一次，练的微微出汗稍觉有点吃力为止。练过后感到气流遍体、周身轻松，精神振奋。
—–原中国武术协会副主席，中国武术九段:蔡云龙
八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
此健身法效果甚宏，并特别有利于减肥。市面上的减肥药品，并非对人人有效。服用不当，反而有害。此法则绝对安全，随时随地都可锻炼。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
—–中国道教协会理事和中国道教文化研究所丹道、医药、武术顾问，陈撄宁道家仙学养生术的继承人,胡海牙
前四个动作是以防病治病为主，针对三焦(上焦指心肺，中焦指脾胃，下焦指肝肾)及所谓“五劳”(指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳)“七伤”(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动的损伤)的调理。后四个动作则以强身为主。
刚开始练习时，她每个动作做八到十次，后来随着对动作要领的熟悉和领悟进一步加深，又加了一倍，但一套动作做完也只需十几二十分钟，对于没时间的人来说，“八段锦”是很好的保健操。这套操行气血通经脉的效果的确比较显著，至少每次做完都会觉得神清气爽。
——广州中医药大学教授，中西医结合临床(内科)博导，林丽珠
八段锦练习的关键在于神而非形，所以一定要用心去体会其中每一个动作的感觉。八段锦练习起来很简单，关键是要坚持练习，慢慢地学会呼吸吐纳，从内调整身体气血的运行。很多人对这些东西总感觉很神秘，什么呼吸吐纳，什么气守丹田，觉得很难弄懂。其实，“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”。只要你坚持练习，时间久了，慢慢自己就会找到感觉，不需要刻意为之，关键在于“坚持”二字。百病皆生于气，气和则安，气乱则病，气散则死。平时生活中，想哭就哭，想笑就笑，不要过分地遮掩自己的情绪，早晚练一练八段锦，将因为大大小小的事情而打乱的“内环境”调整过来。
——四大名医孔伯华学术传人；孔伯华传人孔少华弟子，王彤
八段锦一共包括八段，前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。它简单易学，经常锻炼，既可以运动筋骨，调理人体脏腑功能，增强体质，预防疾病，又能医疾治病，特别是对一些久治不愈的慢性病，疗效显著。因此，50岁后，我开始每天起床后做一遍文式八段锦，然后再做一遍武式八段锦。至今40多年，受益匪浅。
——广州中医药大学终身教授，博士生导师，国家三部委联合评定”国医大师”,邓铁涛
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢？我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
我们很多老百姓啊，练的有易筋经，还有五禽戏，和八段锦，这叫做“武林三绝”，“武林三绝”的都有共同点，共同点刚才提到了，这三种都是练这种导引来的，跟气功结合起来，共同点就是，第一个，对脊柱有好处，第二个，对四肢关节有好处，第三呢，练的形体，练的神，对心，心神变得集中，还有气，导引起来。结合我自己的练的特点，八段锦更简单，实用，没有任何时间，地点，环境的限制。它可以调节人体的筋络气血，对全身的脏腑功能调节，非常有好处。
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