每天做几个简单动作,可以有效预防颈椎病
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现代生活节奏的加快，
低头族越来越多，
再加上手机和电脑的普遍使用，
颈椎病的发病率就越来越多！
有什么好的办法呢？
做操，正确做操！
准备工作：全身放松，不要衣着太紧，太紧不利于身体充分舒展。脊康简化颈椎保健操，一共分为十个动作，具体如下：一、中立位，双足平肩宽，膝关节微屈，双上肢自然放松，双手叉于腰上，做耸肩旋转动作，同时，头部从中立位做最大程度的后仰，再回到中立位。重复进行此动作，持续3-5分钟。二、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，两眼平视前方，双上肢平举，上臂与前臂垂直，上肢向后用力，尽量使胸部前挺，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后双手合拢保持5-10秒。重复进行此动作，连续1-3分钟。三、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，两眼平视前方，双上肢平举伸直向后用力，尽量使胸部前挺，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后双手合拢保持5-10秒。重复进行此动作，连续1-3分钟。四、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，头转向左侧，双上肢向右侧反方向用力，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后再进行此动作，连续1-3分钟。五、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，头转向右侧，双上肢向左侧反方向用力，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后再进行此动作，连续1-3分钟。六、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，下肢保持不动，双上肢平举向左侧转动上半身，尽量使身体旋转，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后再进行此动作，连续1-3分钟。七、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，下肢保持不动，双上肢平举向右侧转动上半身，尽量使身体旋转，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后再进行此动作，连续1-3分钟。八、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，左手托住下巴，右手托于后枕部，头部稍微后仰，身体向左侧转动，右侧足跟稍抬起，在最大程度时做静力牵拉并保持5-10秒，不要扳动颈椎。放松后再进行此动作，连续1-3分钟。九、站立位，两足平肩宽，膝关节微屈，右手托住下巴，左手托于后枕部，头部稍微后仰，身体向右侧转动，左侧足跟稍抬起，在最大程度时做静力牵拉并保持5-10秒，不要扳动颈椎。放松后再进行此动作，连续1-3分钟。十、站立位，两足平肩宽，十指交叉，双上肢上举向上用力，尽量使胸部上提，足跟稍抬起，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后再进行此动作，连续1-3分钟。最后，可以用手掌对颈部或者上肢部交替进行摩擦法，使皮肤发热，以达到温通经络的作用。注意：有严重颈椎病者不要做第八和第九两个动作，有可能发生脑供血不足而导致眩晕。小编在五年前曾经示范过几个动作，很多颈椎病的患者通过练习后，症状都得到了有效的改善。同时，也是亚健康人群预防颈椎病简单实用的好方法。不过，有人经常跟我说，只有图片，要是谭医生能做几个动图和视频就太好了。是啊！对于很多初学的练习者来说，只是看图和文字，学习起来就有一些难度。今天，有图有视频，供大家参考练习，同时附上两年前做的几个动图，让我们一起远离颈椎“脊”病！第一，站立位，两足平肩宽，两眼平视前方，双上肢平举，上臂与前臂垂直，上肢向后用力，尽量使胸部前挺，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后又进行此动作，连续做1-3分钟。第二，站立位，两足平肩宽，两眼平视前方，双上肢平举伸直向后用力，尽量使胸部前挺，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后又进行此动作，连续做1-3分钟。第三，站立位，两足平肩宽，头转向左侧，双上肢向右侧反方向用力，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后又进行此动作，连续做1-3分钟。同理，头转向右侧，双上肢向左侧反方向用力牵拉。第四，站立位，两足平肩宽，下肢保持不动，双上肢平举两手交叉，向左侧转动上半身，尽量使身体旋转，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后又进行此动作，连续做1-3分钟。同理，双上肢平举向右侧转动。第五，站立位，两足平肩宽，十指交叉，双上肢上举向上用力，尽量使胸部向上提拉，足跟稍抬起，做最大程度的牵拉并保持5-10秒，放松后又进行此动作，连续做1-3分钟。此动作要尽量慢，并配合呼吸更好，与八段锦的“两手托天理三焦”相似！上述颈椎保健操的几个动作，简单实用，患者在治疗的同时配合练习，会收到了很好的临床效果。对于没有颈椎病的亚健康人群，也可以经常练习，对于预防颈椎病和颈肩部肌肉劳损都有很好的效果。温馨提示，如果你在练习的时候，感到有任何不适，请停止练习。或者向医生进行咨询，可以针对性的进行锻炼。谭脊康简化颈椎操，一学就会！《遵义晚报》报道：遵义医生推荐自创颈椎操！每天做几个简单动作，可以有效预防颈椎病！——脊康简化颈椎操谭脊康“整脊推拿”走进诚善敬老，简化颈椎操让多位老人受益！谭脊康简化颈椎操走进遵义市政府，让更多人远离“脊”病！“胰”路有您，谭脊康简易颈椎操走进胰友会！原创文章，用于健康分享，欢迎转发分享！
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一起来练习，有效预防颈椎病！
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