预防颈椎病的自我按摩与保健操
预防颈椎病的自我按摩与保健操
空闲时间的自我按摩
能有效的缓解颈项部的不适
按摩百会
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
功效：提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病的康复操
前屈后伸
端坐或站立位，缓慢前屈颈部，前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），坚持2秒钟，慢慢回复至中立位，再缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），坚持2秒钟，慢慢回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节。
左右侧屈
端坐或站立位，缓慢左侧屈颈部，至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），坚持2秒钟，慢慢回复至中立位，再缓慢右侧屈颈部，至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），坚持2秒钟，慢慢回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节。
抬头望月
头颈缓缓向左肩方向转动，转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空，继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感，头颈放松缓缓转回预备位；然后头颈缓缓向右肩方向转动，转向右后上方最大极限，双眼看向右侧后上方天空，继续转向右后上方，直至颈肩部有酸胀感，头颈放松缓缓转回预备位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节。
头手相抗
双手交叉握于颈椎中上段后部，双手用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，坚持2秒，缓慢放松颈部，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。
双手托天
双手十指交叉置于小腹前，交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线，双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰，双眼目视手背，坚持两秒，然后缓慢回到自然体位为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。
旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。
健康—
